Votre microbiote intestinal et votre microbiome

L'ensemble des micro-organismes vivants présents dans votre corps : les bactéries, les levures, les champignons, les virus et les parasites - constituent ce que l'on appelle le microbiote.

Ces groupes de micro-organismes qui cohabitent habituellement ensemble dans un habitat donné, ainsi que leur « théâtre d'activité », c'est-à-dire la manière dont ils coexistent et interagissent ensemble, que l'on désigne par le terme « microbiome ».

Environ 90 à 95 % de ces micro-organismes se trouvent dans votre intestin. La flore intestinale, ou microbiote intestinal, comprend des milliards de bactéries appartenant à des milliers d'espèces différentes ¹.

La magie du microbiote

Votre microbiote est un univers à part entière : discret mais puissant, il agit en continu pour contribuer à l'équilibre.

Cette communauté de micro-organismes est aussi unique que vous, s'adaptant et évoluant sans cesse. Les scientifiques commencent tout juste à en découvrir la complexité, mais une chose est sûre : votre microbiote est véritablement fascinant !

Notre bien-être intestinal tout au long de notre vie

Le microbiote intestinal est un écosystème unique à chacun qui évolue au cours de la vie de chaque individu. Il commence à se construire dès la naissance puis évolue rapidement pendant les 2 premières années de vie pendant lesquelles la diversité microbienne augmente et où il est influencé par notre alimentation, notre environnement, nos habitudes de vie.

Il devient ensuite plus stable et se rapproche fonctionnellement de celui de l’adulte ².

À l’âge adulte, le régime alimentaire et le mode de vie jouent également un rôle clé dans son équilibre et sa composition. Le microbiote intestinal est modulable, il s’adapte et évolue en fonction de nos habitudes de vie ³.

Les micro‑organismes intestinaux interviennent ainsi de multiples façons dans notre équilibre global.

À tout âge, préserver de notre bien-être intestinal par le biais de notre alimentation et d’autres choix de mode de vie peut être bénéfique pour notre bien-être général.

Zoom sur l’intestin : le saviez-vous ?

Votre intestin, ou tube digestif, commence en réalité dans la bouche et s’étend à travers l’œsophage, l’estomac, puis l’intestin grêle et le côlon.

Il mesure environ neuf mètres de long et, grâce à ses 800 à 900 replis, il couvrirait près de la moitié d’un court de tennis s’il était entièrement déployé.

Cela en fait de loin la plus grande surface de contact entre notre corps et le monde extérieur !

4 approches soutenues par la science pour préserver votre équilibre intestinal

1. Diversifiez votre alimentation

Intégrez une grande variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses à votre alimentation afin de favoriser la diversité de votre microbiote intestinal. Misez sur une assiette aux couleurs variées pour apporter un large éventail de nutriments et de fibres qui
nourrissent les bactéries bénéfiques. Pensez également à inclure des aliments
fermentés.

2. Envisagez les probiotiques

Les compléments alimentaires à base de probiotiques* peuvent participer à
l’équilibre du microbiote intestinal en apportant des bactéries bienveillantes.
Ils contribuent au maintien de cet équilibre bénéfique, soutenant notamment la digestion. Ils peuven également être associés à des vitamines, comme par exemple, la vitamine D, qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire ⁴.

3. Gérez votre stress

Nous savons tous que le stress chronique est néfaste pour la santé. Pour préserver l’équilibre intestinal, il peut être utile d’adopter des techniques de gestion du stress telles que la méditation de pleine conscience, les exercices de respiration profonde, le yoga ou encore le fait de passer du temps dans la nature.

4. Pensez à bien vous hydrater et limiter les aliments sucrés

Une bonne hydratation joue un rôle important dans le maintien d’un environnement intestinal équilibré. À l’inverse, une consommation excessive d’aliments et de boissons sucrés peut déséquilibrer le microbiote intestinal et favoriser le développement de micro‑organismes moins souhaitables. Privilégiez l’eau comme boisson de référence.